Загрузка...

4 упражнения, реально избавляющие от ненужных складок

Замечательная тренировка, которая эффективно борется с лишними складками на боках и спине.

Замечательная тренировка, которая эффективно борется с лишними складками на боках и спине. Выполняйте через день, не забывайте правильно питаться приведите себя в порядок!

  1. Обратный полет
    Вытяните руки перед собой и соедините ладони, стоя на коленях. Сгибая руки в локтях, отведите их назад. Заводите локти максимально за спину. Затем сведите ладони. Делайте упражнение не менее 1 минуты, чем больше, тем лучше.
  2. Планка с руками в карманах
    По очереди поднимайте руки, стоя в обычной планке. Пытаясь дотронуться до бедер, сгибайте их в локтях, как будто хотите положить руку в воображаемый карман. По 30 секунд для каждой руки.
  3. Боковые скручивания 
    Стоя на левом колене, вытяните правую ногу и опуститесь на левую руку. Прямую правую руку тяните над головой в левую строну, сгибайте ее в локте и тяните к бедру. Для каждой стороны по минуте
  4. Проработка мышц спины
    Вытяните руки и ноги, лежа на животе, с головой между руками. Медленно поднимайте корпус от пола, отводя руки через стороны и сгибая в локтях. В верхней точке задержитесь, затем медленно опуститесь на пол, вытянув руки перед собой. 1 минута и более.

Источник

Загрузка...