5 упражнений, которые заменят полноценную тренировку

Одни не имеют времени ходить в спортзал, другие не имеют мотивации… Но вот от красивого, подтянутого тела никто бы не отказался. Можно ли заменить полноценную тренировку в спортзале всего пятью упражнениями? Можно!

Только нужно подобрать правильные упражнения, выполнять их определенное количество раз и главное — качественно. Ну и кардиотренировки никто не отменял. Перед занятием нужно обязательно сделать разминку, а в конце уделить время прыжкам на скакалке или пойти на пробежку.

Кое-что мы для вас уже сделали: подобрали те самые упражнения, которые гарантируют результат. За вами осталось малое. Тренируйтесь и наслаждайтесь результатом!

  1. Приседания (1 минута)
    Поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте, спину держите ровной. Колени не должны выходить за линию носков. Руки держите за головой. Вернитесь в исходное положение.
  2. Отжимания (1 минута)
    Станьте в планку, как на фото «А». Ладони находятся под плечами. Спина ровная, пресс напряжен, таз слегка подкручен под себя. Опускайтесь вниз, сгибая локти. В нижней точке задержитесь и возвращайтесь в исходное положение.
  3. Бег в упоре лежа (1 минута)
    Станьте в планку, как в предыдущем упражнении. Правое колено подтяните к правому локтю, затем вернитесь в исходное положение. Подтяните левое колено к левому локтю. Проделывайте упражнение в быстром темпе.
  4. Выпады (1 минута)
    Поставьте ноги на ширину плеч. Руки держите на поясе. Сделайте левой ногой широкий шаг вперед, затем опуститесь, практически касаясь правым коленом пола. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для правой ноги.
  5. Прыжки (1 минута)
    Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите вдоль тела. Подпрыгните вверх, разведите ноги в стороны, одновременно поднимая руки над головой. Вернитесь прыжком в исходное положение и повторите всё сначала.

Эти упражнения невероятно эффективны, но их нужно дополнить активным образом жизни и правильным питанием.

Сохраните эти упражнения себе и обязательно поделитесь ими с друзьями. Начните спортивный марафон вместе!


Источник