Загрузка...

6 гормонов, отвечающих за потерю веса: как наладить их работу и «запустить» режим похудения

Многие из нас могли задаваться вопросом: почему я слежу за своим питанием и веду активный образ жизни, но всё равно не сбрасываю вес? Сложнее всего оказывается избавиться от лишних сантиметров в области живота. Виной тому может быть гормональный дисбаланс. Существуют 6 гормонов, которые отвечают за потерю веса. Чтобы активизировать этот процесс, к каждому из них необходим свой подход.

Voyagerix / Shutterstock.com

В этой статье мы расскажем вам о том, какие гормоны ответственны за сжигание жира, а также как их «перезапустить».

1. Лептин

Лептин, который также называют «гормоном голода», вырабатывается жировыми клетками организма. Основная его функция заключается в том, что он доносит до нашего мозга информацию об утолении голода и насыщении. Когда рацион человека состоит из слишком большого количества фруктозы, наш организм преобразует её в жировые отложения. Это приводит к избытку лептина, что со временем вызывает устойчивость к данному гормону. Как результат — ваш организм не может определить, голодны вы или нет, из-за чего вы продолжаете есть и набираете вес.

Kashin / Shutterstock.com

Как сбалансировать уровень лептина:

В первую очередь за правильный баланс лептина отвечает здоровый сон. При недостатке сна уровень этого гормона снижается, из-за чего вы не ощущаете чувства насыщения после приёма пищи. Кроме того, включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, которыми богаты, к примеру, рыба, мясо и семена чиа. Постарайтесь также употреблять меньше фруктозы и регулярно занимайтесь спортом.

2. Инсулин

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы (сахара в крови). При дисбалансе инсулина вам оказывается сложнее сбрасывать вес. Если в течение дня вы употребляете много сладкого, вы заставляете этот гормон работать сверхурочно. Пытаясь очистить кровь от избытка сахара, инсулин преобразует его в жир.

fizkes / Shutterstock.com

Как сбалансировать уровень инсулина:

Доктор Готфрид рекомендует начать день со стакана фильтрованной воды с разведёнными в ней 2-мя ложками яблочного уксуса. Это способствует регулированию уровня сахара в крови. Кроме этого, постарайтесь употреблять больше белковой пищи, а также продуктов с низким гликемическим индексом, к которым относятся фрукты, бобы и овощи, не содержащие крахмала.

3. Кортизол

Кортизол — это гормон стресса, который отвечает за регулирование вашей реакции на стрессовые ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу из-за недостатка сна, напряжённой работы или неправильного питания, это может спровоцировать задержку в вашем организме кортизола. Кроме того, многие люди склонны «заедать» стресс сладкими или жирными продуктами, которые преобразуются в лишние килограммы и сантиметры.

Timolina / Shutterstock.com

Как снизить уровень кортизола:

Постарайтесь обеспечивать себя хотя бы 7-часовым сном ежедневно. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие триптофан и мелатонин. К ним относятся: творог, индюшатина, вишня, киви. Употребляйте меньше кофеина и откажитесь от использования мобильного телефона и других гаджетов по крайней мере за 2 часа до сна.

4. Эстроген

Эстроген — это гормон, ответственный за развитие женских половых признаков (грудь и бедра). Между увеличением веса в период менопаузы и эстрогеном существует тесная связь. На этом этапе уровень всех ваших гормонов снижается, однако, несмотря на низкий уровень эстрогена, его доминирование над прогестероном может спровоцировать образование жировых отложений в области живота.

bbernard / Shutterstock.com

Как сбалансировать уровень эстрогена:

Чтобы поддерживать баланс между уровнями эстрогена и прогестерона, специалисты советуют употреблять больше овощей, богатых клетчаткой. Кроме того, постарайтесь есть меньше красного мяса, сахаросодержащих продуктов, а также регулярно выполняйте физические упражнения.

5. Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 также отвечают за регулирование массы тела. Эти вещества определяют скорость метаболизма. Гипотиреоз, то есть недостаток этих гормонов, а также малоактивная щитовидная железа могут привести к замедлению метаболизма и, как следствие, увеличению веса. Это также может сопровождаться постоянной усталостью и проблемами с пищеварением.

mama_mia / Shutterstock.com

Как повысить уровень гормонов щитовидной железы:

Сократите потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов. Ешьте больше белков, однако советуем вам избегать клейковины. Включите в свой рацион брокколи, шпинат и капусту. Постарайтесь почаще бывать на солнце и предотвращать стрессовые ситуации.

6. Тестостерон

Мужской половой гормон отвечает за метаболизм как мужчин, так и женщин. Его недостаток может привести к появлению жировых отложений и снижению мышечной массы, что, в свою очередь, замедляет метаболизм. Кроме того, дефицит тестостерона чреват повышением уровня холестерина и триглицеридов. Всё это способствует увеличению веса.

Yuriy Maksymiv / Shutterstock.com

Как повысить уровень тестостерона:

Сократите употребление продуктов, содержащих растительные эстрогены — например, сою. Постарайтесь употреблять поменьше мучного, алкоголя и сладких напитков, которые приводят к снижению уровня тестостерона. Советуем вам также не употреблять воду из пластиковых бутылок из бисфенола A.

Как уже писалось выше, проблемы с потерей веса могут быть вызваны дисбалансом гормонов в вашем организме. Урегулирование их уровней поможет вам не только эффективнее сбрасывать лишние килограммы, но и лучше себя чувствовать.


Источник

Загрузка...