Загрузка...

Бомбим жир! 5 упражнений для сжигания этого врага

Сжигаем все ненужное, что так мешает чувствовать себя на все сто!

Представляем силовой тренинг, который состоит всего из 5 упражнений. Их выполнение способствует ускорению обмена веществ, укреплению практически всех мышц, да и в целом сжиганию всего ненужного, что так мешает чувствовать себя на все сто!
Обрати внимание на главный принцип этой кардио тренировки: с первого захода выполняй каждое упражнение по 10 раз, со второго — по 12, а с третьего — по 15. И никаких перерывов на отдых, так что поехали!

 Приседания со штангой

  1. Поставь ноги чуть шире, чем на ширине плеч, возьми в руки штангу и подними прямо над головой. Каждый присед под прямым углом выполняй с прямыми руками и спиной.
  2. Горизонтальное подтягивание
    Возьмись за перекладину, ноги вытяни вперед и поставь на пятки. Твое тело образует прямую планку, почти параллельную полу. Тяни грудь к перекладине, а после маленькой паузы опускайся вниз, пока руки полностью не распрямятся.
  3. Отжимания на мяче
    Те же отжимания от пола, но только ноги на фитболе. Во время выполнения упражнения держи спину прямой и смотри вниз.
  4. Приседания с гантелями
    Поставь ноги на ширине плеч, возьми в руки гантели и приподними. Согни ноги в коленях, присядь под прямым углом, но при этом не сгибай спину. Возвращаясь в исходное положение, поднимай руки вверх и снова опускай.
  5. Упражнение для пресса «Книга»
    Ляг на спину. Поднимай вместе корпус и ноги. Тянись руками к ногам, которые старайся не сгибать.

Источник

Загрузка...