Загрузка...

Как похудеть в бедрах

Одной из самых проблемных зон тела, по мнению женщин, являются бедра. А всё потому, что обрести на них лишнее легко, а вот убрать крайне сложно. Во-первых, нужно упорно тренироваться, во-вторых, правильно питаться. Ну а еще не помешают курс массажа и легкие пробежки.

Если вы задались целью похудеть в бедрах, тогда достаточно подключить коротенькие тренировки. Со временем можно начинать следить за питанием, ходить в бассейн и многое другое. Начните хотя бы с малого. Вот отличная тренировка, на которую нужно тратить всего 10 минут в день. Замечательно!

Упражнения для бедер

  1. Выпады в сторону
    Это упражнение поможет подтянуть внутреннюю часть бедер и усилить кровообращение в зоне «галифе». Ноги поставьте вместе, затем сделайте шаг в правую сторону и присядьте на правую ногу. Противоположную ногу держите прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
  2. Приседания плие
    Убедитесь, что ступни развернуты в стороны. Когда вы приседаете, вы должны ощущать, что работает внутренняя часть бедра. При приседаниях плие колени разводите немного в стороны. При этом напрягите живот и держите спину ровной.
  3. Махи ногами
    Отличное упражнение для внешних мышц бедра и косых мышц пресса. При выполнении этого упражнения можете взяться рукой за опору, если вам сложно. Если нет, выполняйте, не касаясь ничего, и тренируйте свой баланс. Следите внимательно, чтобы ваша стопа была натянутой, а нога ровной. Правильное выполнение упражнения можно посмотреть в видео.
  4. Боковой подъем ноги № 1
    Лягте на левый бок, ваше тело должно образовывать прямую линию. Правую ногу согните в колене и поставьте перед собой, зафиксируйте ее рукой. Обопритесь на левый локоть. Поднимайте левую ногу вверх. Затем опускайте.
  5. Боковой подъем ноги № 2
    Лягте снова на левый бок, выпрямите ноги. Поднимайте ровную правую ногу вверх, потом опускайте. Затем выполните упражнение на другую сторону.

Поделитесь этой тренировкой со своими друзьями, родными и коллегами. Бросьте им вызов, занимайтесь вместе, обсуждайте результаты и будьте тем вдохновителем, в котором так нуждаются многие.


Источник

Загрузка...