Меню на 3 недели для тех, кто хочет похудеть!

Будьте красивы и здоровы!

Строим систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.
Включите в свой рацион: курицу, индейку, постное красное мясо, рыбу, авокадо, оливковое масло, яйца и молочные продукты, фрукты, овощи, зелень, цельнозерновые продукты, натуральные специи и пряности, чистая негазированная вода.

Категорически откажитесь от: всех видов консервированных продуктов, газированных напитков, алкоголя, копченостей, солений и жареных продуктов, рафинированного сахара, белой муки, от всех источников (кофе, чая, энергетических напитков, шоколада).

Подберите себе меню из предложенных вариантов.

????Завтрак

????200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт
????или 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт
????или 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока

????Обед

????Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт
????или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт
????или сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт

????Ужин

????Запеченная рыба с овощным салатом
????или цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай
????или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты

????Завтрак

????Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей
????или смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом
????или 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт

????Обед

????250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами
????или салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт
????или 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек)

????Ужин

????Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом)
????или стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей
????или 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок

????Завтрак

????Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт
????или теплый сэндвич со ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт
????или 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра

????Обед

????Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт
????или бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом
????или рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт

????Ужин

????Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат
????или запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью
????или рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт

????Перекус:
сколько можно съесть за раз
Чтобы голод не свел твои усилия на нет, помни, что порция – это:

????100–150 г овощей (размером с твой кулак)
????150 мл молочных продуктов
????120 г мяса или рыбы (примерно с ладонь размером)
????12 виноградин
????1 яблоко, банан, апельсин или груша
????½ манго или грейпфрута
????¼ авокадо


Источник