Загрузка...

Мощный тренировочный комплекс, который подтянет бедра и ягодицы за 5 мин в день

Если после тренировки ваши мышцы горят, значит — вы хорошо поработали. Не верите — обязательно проверьте.

Занимаясь всего 5 минут в день ( 2,5 часа в месяц), однозначно можно привести себя в порядок!

При таком режиме масса положительных моментов: отговорка «не хватает времени» не работает, в тренажерный зал идти не нужно и не нужно спец оборудование. Всё, что вам нужно — желание стать лучше, удобная одежда и коврик.

Упражнения

  1. Приседания лыжника
    Упражнение отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра. Ноги на ширине плеч, глубоко приседайте и возвращайтесь в исходное положение. Колени не должны выходить за линию носков. Не делайте рывков.
  2. Приседания сумо
    Прорабатываем заднюю поверхность бедра и также ягодицы. Ноги в широкой стойке, стопы немного развернуты в стороны. Присядьте, держа спину прогнутой и вернитесь в исходное положение. Руки — перед собой.
  3. Приседания с прыжком
    Широкая стойка, присядьте, дотронувшись до пола рукой. Прыжок вверх, ноги вместе.
  4. Стойка в приседе
    Существует несколько вариантов этого упражнения. Отличие от обычных приседаний в необходимости задержаться в нижней точке на 10 секунд, перед возвратом в исходное положение.
  5. Прыжки
    Ноги на ширине плеч, глубоко присесть, а затем выпрыгнуть вверх.

Каждое упражнение выполнять в течение 40 секунд.

Если после тренировки ваши мышцы горят, значит — вы хорошо поработали. Не верите — обязательно проверьте.


Источник

Загрузка...