Загрузка...

Недержание мочи, газов — это не проблема, даже в 60 лет! Решение — эти 5 простых упражнений!

Мне 60 лет и недержание мочи стало частью моей жизни. И ситуация стала значительно ухудшаться. И вот, что я сделала!

Но после того, как я начала выполнять эти упражнения всё изменилось уже через месяц. А через год регулярных тренировок, я избавилась от этой проблемы полностью. В результате, я стала намного активнее и могу даже прыгать!

Об упражнениях для мышц тазового дна часто забывают, но они является очень важной группой мышц. Так как они отвечают за удержание мочевого пузыря и кишечника.

Тазовое дно состоит из мышц, сухожилий и связок Они образуют гамак у основания таза, который помогает правильному функционированию мочевого пузыря, матки, влагалища, а также прямой кишки. Они являются основой, которая обеспечивает стабильность и поддержку органов нижней брюшной полости.

Наиболее частыми причинами проблем тазового дна являются беременность и роды, определенные виды спорта, старение, а также бездействие мышц тазового дна и другие.

Как только мышцы тазового дна ослабевают, то могут возникнуть такие проблемы, как недержание мочи и кала, снижение либидо или даже пролапс органов малого таза. Особенно распространенным признаком слабого тазового дна, который поражает до 25% женщин, является непроизвольная утечка мочи (недержание).

К счастью, специальные упражнения помогут восстановить силу и обратить вспять  эти негативные симптомы. Эти упражнения включают сжатие и расслабление мышц  тазового дна. В результате они укрепляются и устраняют проблемы.

Обратите внимание, что перед началом упражнений, необходимо сначала почувствовать мышцы тазового дна. Вот как это сделать:

Лёжа на спине, согните колени, стопы на полу.
Напрягите мышцы, как будто вы пытались избежать мочеиспускания. Удерживайте 5-10 секунд, а затем отпустите. Сделайте 5 повторений.

А затем приступайте к следующим упражнениям.

1.Это упражнение помогает укрепить тазовое дно ​​и подколенные сухожилия.

Лёжа на спине, согните колени, стопы на полу. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Зажмите мышцы тазового дна. Затем вдохните, чтобы поднять бедра вверх. Удерживайте в течение 20 секунд, а затем выдохните и медленно отпустите бедра. Расслабьтесь. Повторите 3-10 раз.


2.Перемещение в планке

В результате это упражнение усилит тазовые мышцы, а также окружающие центральные мышцы.

Примите исходное положение, как на фото. Затем вдохните и переместите себя, при помощи рук и стоп вперёд. Выдохните и переместите туловище назад.
Повторите 15 раз медленно и напрягая мышцы.

3.Приседания для укрепления тазового дна

Загрузка...

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2