Загрузка...

Предотврати головные боли, слабость и усталость! Просто ешь эти источники КАЛИЯ!

Сколько же калия нам нужно в сутки? Правильно подобранный рацион питания – обеспечит вам здоровье на долгие годы!

В течение многих лет, скорее всего, вам говорили, что бы вы употребляли больше калия для вашего кровяного давления, почек и для улучшения обмена веществ.

Возможно, вы также слышали, как этот минерал важен и полезен для общего здоровья и похудения, но избыток – это тоже плохо. Поэтому мы решили рассказать вам, как получать рекомендуемую суточную дозу калия через продукты.

Калий необходим для функционирования многих органов, включая сердце, почки, мозг и мышечные ткани. Это третий по значению минерал в организме человека и он является мощным элементом для улучшения здоровья, а в частности:

  1. Он помогает вашим нервам и мышцам работать так, как они должны это делать. Правильный баланс калия также заставляет ваше сердце работать синхронно получаемой нагрузке.
  2. Он является основным питательным веществом для поддержания баланса жидкости и электролитов в вашем организме.
  3. Калий улучшает функцию мозга, мышечную функцию, артериальное давление, метаболизм, регулирует уровень сахара в крови и снимает чувство беспокойства.

Дефицит калия может привести к таким симптомам:

  1. Усталость.
  2. Мышечная слабость.
  3. Неактивные рефлексы.
  4. Аномальное сердцебиение.
  5. Учащенное сердцебиение.
  6. Малокровие.
  7. Тяжелые головные боли.

Вот, 10 продуктов, богатые калием:

1.Сладкий картофель: имеет 542 мг калия. Эти клубни также богаты витамином А и клетчаткой. Бросьте немного сладкого картофеля в духовку и запекайте до мягкости.

2.Шпинат: добавьте 1 стакан порубленного шпината к жаркому или салату, и вы получите 540 мг калия.

3.Черные бобы: это еще один отличный источник калия. Только 1 чашка дает вам 739 мг этого минерала. Черные бобы отлично подходят для салата и супа или если вы действительно хотите проявить творческий подход, используйте их, чтобы сделать фальшивые пирожные.

4.Белый картофель: 1 приготовленный картофель имеет 941 мг (20% дневной нормы) калия. Пусть ваш картофель остынет, прежде чем вы его съедите, и вы получите дозу стойкого крахмала, полезного для кишечника и для питания хороших бактерий в пищеварительном тракте.

5.Консервированный лосось: 150 грамм лосося имеет 487 мг калия. Это делает его здоровым и удобным способом доставить в ваш организм омега-3, кислоты (EPA, DHA) и минералы.

6.Авокадо: это одна из самых богатых калием продуктов (1,067 миллиграмм).

Авокадо — это настоящая пища для укрепления вашего здоровья, которую можно сочетать с любой едой. Его можно даже превратить в здоровый шоколадный пудинг или мороженое!

7.Зелень от свеклы: если вы когда-либо покупали свежую свеклу и выбрасывали зелень в мусор, то вы потеряли множество питательных веществ.

Немного приготовленной свекольной зелени содержит колоссальное количество калия: 644 мг на половину чашки.

8.Банан: он содержит 487 миллиграмм калия.

Бананы дают идеальный стимул до или после тренировки: просто смешайте замороженный банан с 1 чашкой кокосового молока, горсткой зелени и качественным протеиновым порошком, и у вас готов питательный напиток.

9.Кокосовая вода: кокосовая вода — это не только фантастический источник калия 1 стакан: 600 миллиграммов, он также содержит множество других минералов и электролитов, которые пополняют ваш организм и увлажняют ваши клетки.

Лучше употреблять свежую кокосовую воду, но если вы покупаете ее в магазине, то убедитесь, что в ней нет добавленного сахара или других ингредиентов.

Начните включать в свой рацион, по крайней мере 2 богатых калием продуктов в день, чтобы обеспечить себе достаточный уровень этого энергетического минерала.

Если у Вас серьезные проблемы со здоровьем или сильные боли, рекомендуем Вам обратиться за консультацией к врачу. Самолечение может быть небезопасно для Вашего здоровья.


Источник

Загрузка...