Загрузка...

Прокачайте все тело (с акцентом на ягодицы!) с этой замечательной тренировкой из 4 упражнений

Упражнения будут качать ваше сердце и ваши мышцы

Делайте этот комплекс пять раз в неделю. Упражнения будут качать ваше сердце и ваши мышцы.

Пояснения о том, как выполнять каждое упражнение ниже.

1. Air Приседания

  • Начните с ногами немного шире, чем на ширине плеч, пальцы развернуты слегка наружу.
  • Поддерживая вес пятками, присесть в присед, подняв руки над головой.
  • Вернуться в исходное при опускании рук к бокам. Это завершает один респ.
  • Выполните 30 повторений.

2. Plank Домкраты

  • Начните в положении планки, тело в одной прямой, ваши ноги вместе.
  • Прыжком, широко расставьте ноги, а затем соедините снова вместе, чтобы завершить респ. Выполняйте так быстро, как вы хотите, но держите таз стабильным и не позволяйте попе подняться к потолку.
  • 15 повторений.

3. Air Приседания

  • Выполните еще 30 повторений.

4. Frogger

  • Начните в положении планки. Поднести ноги к внешней стороне рук, входя в глубокий присед и держа руки на полу.
  • Перенести ноги назад к планке.
  • 15 прыжков.

5. Air Приседания

  • Последний подход из 30 повторений.

6. Альпинисты

  • Вернитесь в планку. Поднесите правое колено вперед под грудь, с стопой в непосредственной близости от земли. Вернитесь к основной планке. Переключите ноги, в результате чего левое колено — вперед.
  • Делайте переключения ног и начните поднимать темп, пока он не станет, как бег на месте в положении планки.
  • Выполните 15 повторений.

Источник

Загрузка...