Загрузка...

Тренировка со стулом для бедер и живота

Упражнения без утяжелителей с вами делали, с гантелями тренировки были, даже эластичную ленту для фитнеса не забыли. Но на этом спортивные снаряды не закончились! У нас для вас новая домашняя тренировка с инвентарем, который есть у каждого дома. Вот как можно потренироваться с обычным стулом!

Чем хороша эта тренировка? Она отвечает двум главным запросам: жиросжигание и работа над самыми проблемными зонами — животом и бедрами.

Как тренироваться

Занятие рассчитано на начальный и средний уровни подготовки. Работайте по круговой схеме с 30-секундными передышками. Каждое упражнение выполняйте до упора. Постарайтесь пройти хотя бы 3 круга.

Надевайте кроссовки и вперед к победам!

Упражнения со стулом

Сядьте на край стула. Руки заложите за голову. Одновременно тянитесь левым локтем к правому колену, скручиваясь. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположную ногу.

Сядьте на край стула. Ухватитесь за стул по бокам, откиньтесь на спинку стула. Напрягите пресс, затем выпрямите ноги. Сначала подтяните одну ногу к груди, распрямите ее. Повторите на другую ногу.

Сядьте на серединку стула на колесиках, ухватитесь руками по краям. Отъезжайте на стуле назад, перекатываясь на пятки и распрямляя ноги. Затем постарайтесь вернуть стопы в исходное положение, подъезжая на стуле вперед.

Сядьте на край стула, руки по краям. Разгибайте ногу в колене, чтобы она распрямилась. При этом держите стопу натянутой. Повторите на другую ногу.

Поза воина II. Наконец немного йоги и растяжки. Положите одну ногу на стул, как на фото. Вторую выпрямите, стопу поверните немного внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Поверните голову вправо. При выполнении напрягайте ягодицы и тазовую область. Повторите на другую сторону.

Если вам понравилась эта тренировка для бедер и живота, ставьте лайк и делитесь с друзьями. Тогда мы будем знать, что эта тема для вас актуальна и будем готовить что-то подобное, но еще интереснее!


Источник

Загрузка...