Загрузка...

Упругая попа за 30 дней. 5 упражнений для головокружительного результата!

Ягодицы — это одна из зон, на которую чаще всего обращают внимание мужчины. Поэтому женщины изо всех сил стараются привести ее в форму. Ради такой мечты можно и попотеть: убрать объемы, придать форму и подтянуть мышцы. Мы подготовили для вас список упражнений, которые справятся с этими задачами.

Помимо этого нужно правильно организовать свое питание. Оно будет способствовать правильному построению тела. Отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам.

Кроме упражнений, нужно подключить еще кардионагрузку: ходьбу, бег, плаванье или аэробику. Они помогут улучшить обмен веществ, кровообращение и разогреть мышцы перед силовой и статической тренировкой.

Как подтянуть ягодичные мышцы

  1. Альтернативные выпады
    Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на затылок. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, левое колено опустите к полу. Затем поверните корпус в правую строну. Бедра на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.
  2. «Лягушка»
    Станьте в планку. Следите за положением тела. Отталкиваясь, выпрыгивайте ступнями к рукам, как жабка. Затем отпрыгните назад, чтобы вернуться в планку.
  3. Приседания с гантелями
    Возьмите гантели в руки. Держите их над плечами. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте приседать. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.
  4. Прыжки с приседаниями
    Это упражнение не только прокачает вашу попу, но и поможет похудеть. Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Из этой позиции выпрыгните вверх, руки отводите назад. Приземлитесь на полусогнутые колени и опять приседайте.
  5. Альтернативные выпады с весом
    Возьмите гантель в руки и положите ее себе на плечо. Это делается для того, чтобы вам было сложнее держать баланс. Сделайте широкий выпад правой ногой вперед, левую ногу согните и опустите к полу. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.

Каждое упражнение нужно выполнять от 30 до 45 секунд. Скорость подгоняйте под себя. Девушка, которая показывает упражнения, — профессионал. Вы можете выполнять гораздо медленнее.

Если упражнения понравились вам, сохраните их себе и тренируйтесь, когда будет свободная минута.


Источник

Загрузка...