Загрузка...

Живот плоский, как доска! 4 упражнения для голливудского пресса

Если вы хотите иметь такой же плоский живот, как звезды Голливуда, узнайте у их тренеров, как этого можно достичь. К примеру, звездный инструктор Гуннар Петерсон утверждает, что главный секрет в том, что мышцы не должны привыкать к нагрузкам. Поэтому нужно увеличивать с каждой тренировкой количество повторений и постоянно менять упражнения.

Когда смотришь на его звездных подопечных, среди которых и Дженнифер Лопес, ему хочется верить. Не стоит сомневаться – берите на вооружение тренировку, которая поможет вам быстро избавиться от проблемной зоны.

Программа тренировок для пресса

Выполняйте упражнения 3 раза в неделю, каждое – до появления усталости и жжения в мышцах. Кроме этого, делайте кардио по полчаса 6 раз в неделю.

Сделайте легкую разминку не более 10 минут: легкое кардио, вращательные движения корпусом и руками.

Боксерский пресс
Лягте на спину, упритесь ступнями в пол. Руки согните и прижмите к корпусу, кулаки держите возле подбородка. С помощью мышц пресса скрутитесь, при этом поднимайте голову. Лопатки должны оставаться на месте. Не смещая бедра, нарисуйте корпусом круг в одну сторону, а затем в другую.

«Астронавт»
Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Выдохните, округлите спину. Корпус отведите немного назад, руки поднимите вверх. Затем опустите их и держите перед собой. Поверните корпус вправо. Бедра остаются на месте. Задержитесь на 12 секунд. Затем вернитесь в предыдущее положение и потом поднимите руки. Повторите всё сначала только для другой стороны.

Скручивания с мячом
Лягте на спину, ступни уприте в пол. Возьмите мяч и держите его перед собой. Напрягите пресс и скрутитетсь. В это время подбросьте мяч, поймайте его и опуститесь на пол.

Боковые скручивания с опорой на колено
Лягте на левый бок, согните колени. Левой рукой обопритесь на предплечье, напрягите пресс и поднимите бедра. Правую руку положите за голову. Прямую правую ногу поднимите и держите ее параллельно полу. Затем согните ногу и тянитесь правым коленом к локтю. Затем распрямляйте ногу и опять подтягивайте ее к локтю.

Эти необычные упражнения прорабатывают те мышцы, которые сложно натренировать с помощью базы для пресса. Попробуйте, если хотите, чтобы ваш живот был плоским!


Источник

Загрузка...